Cinco prácticas de bienestar para usuarios de escritorios de pie

Si utiliza un escritorio de pie por su salud, asegúrese de considerar todos los aspectos, incluida la postura, la flexibilidad, la salud ocular y más.

La popularidad de los escritorios de pie se debe a sus posibles beneficios para la salud. Con más personas trabajando desde casa, la necesidad de actividad y movimiento regular es crucial para evitar riesgos para la salud. La idea de reducir el comportamiento sedentario mientras se trabaja ciertamente suena atractiva, pero aprovechar al máximo un escritorio de pie implica algo más que estar de pie.

Para mejorar verdaderamente su bienestar general durante sus horas de trabajo permanente, es esencial incorporar una variedad de prácticas de bienestar. A continuación se presentan algunas estrategias clave para garantizar que su experiencia en un escritorio de pie sea productiva y respetuosa con la salud.

La base de una rutina exitosa de escritorio de pie radica en mantener una postura y una ergonomía óptimas. Para hacerlo, asegúrese de que sus pies estén apoyados en el suelo con su peso distribuido uniformemente. Esta postura ayuda a prevenir tensiones indebidas en la zona lumbar y las piernas.

Coloque su monitor a la altura de los ojos para evitar tensión en el cuello y mantenga los brazos en un cómodo ángulo de 90 grados con respecto al teclado. Esto ayudará a reducir la tensión en los hombros, el cuello y las articulaciones de la columna a largo plazo. Asegúrese de invertir también en el mejor escritorio de pie para sus necesidades.

También es importante hacer pequeñas pausas para caminar. Cuando regrese a su escritorio, cambiar su peso y ajustar su posición también puede aliviar la tensión muscular, promover una mejor circulación sanguínea y prevenir la rigidez.

Permanecer estacionario, incluso estando de pie, puede provocar rigidez y malestar muscular. Combata esto incorporando pausas de estiramiento regulares y micromovimientos en su rutina. Le sorprendería lo efectivos que pueden ser los estiramientos y ejercicios simples para prevenir lesiones a largo plazo.

Utilice la aplicación STRETCHIT, que ofrece estiramientos guiados y rutinas de movimiento adaptadas a personas que trabajan en un escritorio. Estos descansos no sólo alivian la tensión física sino que también ayudan a mantener los niveles de energía y la concentración.

Cuando la gente piensa en mindfulness, suele equipararlo con el yoga y la meditación. Sin embargo, la atención plena va más allá de estas prácticas y es algo que debe integrarse perfectamente en su rutina de estar de pie.

Para ayudarle en sus intervalos de trabajo consciente, considere usar aplicaciones de atención plena como Calm o Headspace, que ofrecen breves sesiones de meditación diseñadas para incorporarlas fácilmente a su jornada laboral.

Alterne períodos de trabajo concentrado y momentos de conciencia plena. Esta práctica no sólo previene el agotamiento sino que también mejora su funcionamiento cognitivo.

Mantenerse de pie durante períodos prolongados puede forzar la parte inferior del cuerpo, provocando malestar y fatiga. Invertir en una alfombra antifatiga es una forma sencilla pero eficaz de mejorar la experiencia de trabajar de pie.

Diseñadas teniendo en cuenta la amortiguación y el soporte, las alfombrillas antifatiga están especialmente diseñadas para reducir el impacto de estar de pie durante mucho tiempo. Estas colchonetas presentan contornos ergonómicos que fomentan movimientos sutiles, promoviendo la circulación sanguínea y previniendo la rigidez muscular.

Al seleccionar una alfombra antifatiga, considere factores como el tamaño, el grosor y el material. Además, considere usar plantillas antifatiga en su calzado para aliviar aún más la presión. Tus pies te agradecerán estos pequeños pero impactantes ajustes.

La luz azul es una longitud de onda de alta energía emitida por dispositivos electrónicos como monitores de computadora y teléfonos inteligentes. Si bien ayuda a mantener el estado de alerta y la atención durante el día, la exposición excesiva, especialmente durante las horas de la noche, puede alterar el ritmo circadiano y provocar fatiga visual.

Dado que la vida profesional y social de las personas está consumida por las pantallas, es importante controlar la exposición a la luz azul para evitar la fatiga visual y las alteraciones del ciclo del sueño.

La mayoría de los monitores y dispositivos modernos ofrecen filtros de luz azul integrados o configuraciones que reducen la cantidad de luz azul emitida. Estos filtros ajustan la temperatura del color de la pantalla, cambiándola hacia tonos más cálidos para disminuir la exposición a la luz azul.

Aplicaciones como f.lux están diseñadas para ajustar automáticamente la temperatura de color de la pantalla según la hora del día. Cuando se pone el sol, f.lux reduce la emisión de luz azul, creando un entorno más agradable para la vista, lo que también puede ayudar a dormir mejor.

Al adoptar prácticas que promuevan una postura óptima, un movimiento regular, la atención plena e incluso el manejo de las molestias relacionadas con la pantalla, puede transformar la configuración de su escritorio de pie en una estrategia integral de bienestar. Recuerde, el objetivo no es sólo defenderse, sino defender su mejor salud y productividad.

Beatrice es una escritora experimentada sobre productividad con una habilidad especial para descubrir trucos de productividad revolucionarios que simplifican las rutinas de la vida. Con una triple especialización en Comercio, Contabilidad y Seguros, también dirige su propia empresa de consultoría digital. Por lo general, la encontrarás inmersa en la elaboración de novelas literarias cautivadoras y viajando por el mundo.