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Cuando se trata de desarrollar fuerza, lo primero que te viene a la mente es levantar pesas pesadas, y lo primero que te puede venir a la mente cuando piensas en levantar pesas pesadas es ganar volumen. Pero no temas, los dos no son sinónimos y aumentar el volumen requiere mucho trabajo e intención.

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Para un entrenamiento que desarrolle más fuerza sin levantar pesas pesadas, no busque más que Pilates. Esta actividad es una excelente manera de desarrollar fuerza, manteniendo a raya el volumen.

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"No te volverás voluminoso incluso si hicieras pilates 10 horas al día", le dice a LIVESTRONG.com Sara Goldin, instructora maestra de Pilates y propietaria de Pilates Lounge. "Pilates realmente trabaja todo el cuerpo porque no te concentras en una sola cosa. No importa qué ejercicio hagas, trabaja múltiples grupos de músculos de tu cuerpo".

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Estos movimientos compuestos, en los que se trabajan muchos músculos durante el mismo ejercicio, son más efectivos que los movimientos individuales cuando se trata de desarrollar fuerza, según un pequeño estudio de enero de 2019 en el ‌European Journal of Translational Myology‌.

Entonces, toma una colchoneta de ejercicios para probar este entrenamiento de Pilates de 20 minutos que involucrará todos los músculos de tu cuerpo y aumentará tu fuerza general al mismo tiempo.

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Realice las 4 series de 10 repeticiones por ejercicio que se enumeran a continuación, descansando según sea necesario.

‌‌Vea más de nuestros entrenamientos de 20 minutos aquí: tenemos algo para todos.‌

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