¿Cómo puedo prevenir caídas en casa? — Esas chicas nerds

Aproximadamente 1 de cada 4 adultos mayores de 65 años se cae cada año. Alrededor de 800.000 personas al año son hospitalizadas por lesiones por caídas, como huesos rotos y lesiones en la cabeza. Caer una vez aumenta las posibilidades de volver a caer. El miedo a caerse es real y las caídas *no* son una parte normal del envejecimiento. Aquí hay algunas maneras en que puede evitar que usted y sus seres queridos caigan.

🏡 Haz algunos ajustes en tu hogar. ¡Deshazte del desorden! Evite las alfombras pequeñas y los pisos o alfombras resbaladizos. Instale barras de apoyo en las duchas o cerca de los baños y agregue luces activadas por movimiento para ver claramente en la oscuridad, especialmente en dormitorios y baños. Guarde los artículos de uso frecuente en lugares de fácil acceso. Tenga un taburete resistente con asa o un palo para agarrar los artículos más difíciles de alcanzar. Muchas de estas soluciones tienen opciones permanentes y temporales de bajo costo.

🏃‍♂️Mantente activo. El ejercicio puede contrarrestar muchos riesgos físicos que pueden provocar caídas, como dificultad de equilibrio, osteoporosis o huesos debilitados. Las actividades suaves como caminar, hacer aeróbic acuático y tai-chi pueden ser excelentes formas de fortalecer la parte inferior del cuerpo. Intente hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana durante 15 a 30 minutos. Haz que cada día sea un día de piernas. 😉

🥦 Mantén tu salud ósea. Consuma alimentos ricos en calcio, como lácteos y brócoli, y tome un poco de sol para obtener vitamina D. Limite su consumo de alcohol (las personas mayores pueden optar por no beber o limitar el consumo a 2 tragos o menos al día para los hombres y 1 trago o menos al día). para las mujeres, cuando se disfruta del alcohol) y no fumar pueden favorecer aún más la salud ósea.

👓 Continúe realizándose controles periódicos con profesionales de la salud. Su equipo de salud puede ayudarlo a administrar los medicamentos que pueden causar mareos o somnolencia y ajustar las dosis para controlar mejor su dolor. Los profesionales de la salud también pueden controlar su audición y visión para mantener esos sentidos alerta ante cualquier riesgo potencial de caída.

☎️ Crea un plan de seguridad. Si te caes, mantén la calma y respira profundamente. Comprueba si estás herido y muévete lentamente para evitar más lesiones. Si sabe que hay alguien cerca, llame para pedir ayuda. Tenga un teléfono inalámbrico o un dispositivo inteligente (por ejemplo, Apple Watch, Alexa) cerca para realizar llamadas rápidas a los contactos de emergencia, o considere comprar un dispositivo de alerta médica (AARP tiene una excelente guía sobre esto incluida a continuación). Una vez que se haya recuperado de manera segura, comuníquese con su médico de atención primaria o con su equipo para informarles sobre su caída, incluso si no siente ningún dolor. Las caídas pueden ser una señal de alerta temprana de muchos problemas de salud.

Si bien esta no es una lista exhaustiva, esperamos que estos consejos sean los primeros pasos para mantener su seguridad y la de su familia. Hable sobre las caídas cuando ocurran. ¡No dejes que el miedo a caer te impida volver a levantarte!

Con amor, Esas Chicas Nerd

Recursos adicionales:

Guía de dispositivos de alerta médica de AARP

Instituto Nacional de Envejecimiento-Caídas y Prevención de Caídas

CDC-Prevención de caídas en adultos mayores

Consejo Nacional sobre el Envejecimiento-Prevención de Caídas para Adultos Mayores

Guía de prevención de caídas envejeciendo en el lugar

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