10 consejos de diseño de viviendas saludables del mundo más extenso

Muchas decisiones simples que usted toma sobre el diseño de su casa y el rumbo de su vida diaria afectan su salud y longevidad. Si vives en una casa llena de estímulos que te mantienen en movimiento, no sólo estás quemando más calorías con la actividad física; también mantienes tu metabolismo funcionando a un ritmo más alto. Este movimiento natural crea una química sanguínea saludable para el corazón y quema grasas que lo mantiene más alerta y sintiéndose con más energía.

Desde la cocina hasta su dormitorio, el patio y su comunidad, aquí hay algunos cambios que puede realizar ahora mismo para crear su propia zona azul:

Colóquelo en una sala común, preferiblemente en un armario detrás de las puertas. El objetivo aquí es alejarlo del tiempo frente a la pantalla que fomenta comer en exceso y resta valor a la posible actividad física. Las personas que ven demasiada televisión tienen más probabilidades de tener sobrepeso1. En realidad, mirar televisión reduce el metabolismo2, nos hace menos activos y comprometidos y nos anima a comer comida chatarra a través de los anuncios. Los niños que tienen un televisor en su habitación3 tienen un 18% más de probabilidades de ser (o volverse) obesos y tener calificaciones más bajas. Las personas más felices ven sólo entre 30 y 60 minutos de televisión al día.

Palear, rastrillar y empujar una cortadora de césped son ejercicios al aire libre saludables y productivos; algunos queman casi 400 calorías por hora. De hecho, cortar el césped o rastrillar las hojas quema aproximadamente la misma cantidad de calorías que levantar pesas. Si puede, corte el césped con una cortadora de césped, retire la nieve con una pala manual y recoja las hojas del césped con un rastrillo antiguo en lugar de un soplador de hojas.

En todas las zonas azules, la gente continúa trabajando en el jardín incluso entre los 90 y los 100 años. La jardinería es el epítome de una actividad de la zona azul porque es una especie de empujón: plantas las semillas y en los próximos tres o cuatro meses te pedirán que riegues las plantas, las quites las malas hierbas y las coseches. La jardinería también proporciona ejercicios de rango de movimiento de baja intensidad, vitamina D del sol y verduras y hierbas frescas.

Regar las plantas quema aproximadamente la misma cantidad de calorías que estirarse y caminar. Los estudios demuestran que trabajar con plantas también puede reducir el estrés psicológico y fisiológico4.

Le recomendamos que plante un jardín en su patio, inicie un jardín en macetas en su patio, cultive un jardín de hierbas de interior en el alféizar de su ventana o agregue plantas de interior a su hogar. Para plantas de interior que sean fáciles de mantener, pruebe con una enredadera de potos dorados o una planta araña. Además de su capacidad para limpiar el aire, se ha demostrado que las plantas de interior brindan beneficios para la salud de las personas que interactúan con ellas. Y como las plantas son permanentes, se le pedirá que las cuide a diario.

Si usted y su familia están preparados para cuidar un perro, considere adoptar uno. Las mascotas son excelentes compañeros y te alientan a caminar o correr. Los investigadores descubrieron que si tienes un perro, naturalmente haces más de cinco horas de ejercicio a la semana5. De hecho, los estudios han demostrado que los dueños de perros tienen tasas más bajas de problemas de salud6 en comparación con aquellos que no tienen perro. (Aunque no los pasees, existen algunos beneficios para la salud respaldados por investigaciones al tener un gato7 y también otros tipos de mascotas).

Compra una bicicleta o repara tu bicicleta actual para poder usarla. El solo hecho de tener una bicicleta te incita a usarla. Conducir a velocidad moderada quema aproximadamente 235 calorías por media hora. Asegúrate de comprar un buen casco. El uso de casco de bicicleta reduce el riesgo de sufrir lesiones graves en la cabeza en accidentes hasta en un 85% y el riesgo de lesiones cerebrales hasta en un 88%.

Hacer ejercicio es más conveniente cuando tienes un espacio en tu casa designado para tal fin. Es más probable que utilice el equipo si es fácilmente accesible y visible. Un estudio de la Universidad de Florida encontró que las mujeres que hacían ejercicio en casa perdieron 25 libras en 15 meses y mantuvieron esa pérdida. Designe una parte o un rincón de una habitación de su casa para su equipo de ejercicio, pelota de estabilidad, estera de yoga y/o juego de pesas.

En lugar de sentarte en sillas y muebles todo el tiempo, crea un área donde puedas sentarte sobre cojines en el piso para leer, hablar por teléfono, relajarte, disfrutar de pasatiempos o realizar actividades familiares.

Los ancianos de Okinawa se sientan y se levantan del suelo decenas de veces al día. Esto ejercita sus piernas, espalda y core de forma rutinaria. Sentarse en el suelo también mejora la postura y aumenta la fuerza, la flexibilidad y la movilidad en general. Apoyarse sin el respaldo de una silla mejora la postura y puede ayudarle a quemar hasta 130 calorías adicionales cada hora.

Un "santuario del orgullo" es un lugar con fotografías familiares, recuerdos y objetos que muestran sus logros. Colóquelo en un área de mucho tráfico de su casa, tal vez entre su dormitorio y su baño, y cada vez que pase, será recompensado con una oleada de orgullo y un recordatorio de cómo encaja en el mundo. Pueden ser fotografías de sus hijos cuando eran pequeños, un recuerdo de uno de sus padres o abuelos, fotografías de su lugar de vacaciones, diplomas y artículos que le hayan gustado.

Incluya una mesa grande para proyectos familiares, estantes llenos de libros y mucha luz. Mantenga alejado el reloj, la televisión, la computadora u otros dispositivos que distraigan.

En su lugar, sal del coche y abre la puerta manualmente.

Adaptado de un extracto deLos secretos de las zonas azules para vivir más tiempo: lecciones de los lugares más saludables de la Tierrapor Dan Buettner, con autorización del editor.

Dan Buettner es miembro de National Geographic y autor de varios bestsellers del New York Times. Ha descubierto los cinco lugares del mundo, denominados “Zonas Azules”, donde la gente vive más tiempo y goza de mayor salud. Su artículo de la revista dominical del New York Times sobre estos lugares, "La isla donde la gente se olvida de morir", fue uno de los más populares del Times y su artículo de portada de National Geographic "Los secretos de vivir más tiempo" fue finalista de un premio de la revista nacional. . Su charla TED "Cómo vivir hasta los 100 " ha sido vista más de 4,5 millones de veces.

Es autor de la serie de libros Las Zonas Azules: Las Zonas Azules: Lecciones para vivir más tiempo de las personas que han vivido más tiempo, Prosperar: Encontrar la felicidad a la manera de las Zonas Azules, La Solución de las Zonas Azules: Comer y vivir como el mundo. Las personas más sanas y las zonas azules de la felicidad, la cocina de las zonas azules, el desafío de las zonas azules y la cocina americana de las zonas azules. Buettner también posee tres récords mundiales del Libro Guinness en ciclismo de distancia.