Desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo y en el core con este entrenamiento de calistenia para principiantes

Si estás buscando aumentar tu fuerza, especialmente en la parte superior del cuerpo y el core, así como ganar algo de músculo usando únicamente tu peso corporal, entonces este entrenamiento de calistenia para principiantes es lo que necesitas. En solo 15 minutos trabajarás el pecho, los tríceps y los abdominales, y todo lo que necesitas es agarrar una colchoneta de ejercicios (asegúrate de consultar las mejores ofertas de fitness en la oferta de Amazon Prime Day).

Para aquellos que no lo saben, calistenia es básicamente una palabra elegante para "entrenamientos con peso corporal", por lo que sus flexiones, abdominales, planchas, sentadillas con aire, etc. Es ideal para aquellos que no poseen ningún equipo de gimnasio en casa, porque No requiere nada o muy poco y es un tipo de entrenamiento de fuerza. Aquellos avanzados en calistenia pueden hacer cosas locas, como levantamientos musculares y agarres en barras de fondos; no te preocupes, este entrenamiento no te obligará a hacer eso, es un excelente punto de partida para comenzar a trabajar en tu fuerza si ese es tu objetivo final. .

Este entrenamiento se compone de cinco ejercicios que se centrarán en la parte superior del cuerpo, pero especialmente en el pecho y los tríceps. Algunos de los movimientos pueden parecer bastante fáciles, pero debes dominar tu forma y hacerlos de forma controlada para que realmente actives esos músculos. Su objetivo es hacer tres repeticiones de cada ejercicio pero, en lugar de tener un número determinado de repeticiones que alcanzar, simplemente intente hacer tantas como sea posible hasta llegar al fallo (aunque un buen número mínimo a alcanzar es 10). Asegúrate de descansar de 20 a 30 segundos entre cada serie, luego descansa un minuto antes de pasar al siguiente ejercicio. Esto es lo que tienes que hacer:

Flexiones de rodillas anchas

Pike Hold (trata de mantener durante 10 segundos)

Extensiones de tríceps en las rodillas

Flexiones de diamantes en las rodillas.

protracciones

Como mencionamos antes, algunos de los movimientos pueden parecer bastante básicos, pero si planeas avanzar hasta hacer calistenia más avanzada, primero debes comenzar con lo básico. Sin embargo, si te gustó esto y quieres más ejercicios de peso corporal, echa un vistazo a este otro entrenamiento de calistenia en casa. Además, si te sientes un poco incómodo con las flexiones, tenemos una excelente guía de flexiones que te explicará exactamente cómo hacerlas, incluso de rodillas.