Estos cinco

Guarda esta rutina y úsala antes de tu próximo entrenamiento en el gimnasio.

Nunca me salto un calentamiento antes de correr, incluso si son solo un par de estocadas aquí y algunos insectos muertos allá, pero no soy tan disciplinado antes de un entrenamiento con pesas. Recientemente probé este calentamiento de piernas antes de mi entrenamiento semanal de piernas y me sorprendió la gran diferencia que hizo en mi entrenamiento. Mis piernas se sentían menos rígidas, mi rango de movimiento había mejorado y me sentía más fuerte.

Me prometí a mí mismo que calentaría antes de cada actividad, así que busqué rutinas para usar. Así es como me encontré con este calentamiento de cuerpo completo de Juice & Toya, entrenadores personales con sede en Los Ángeles y propietarios de One Body LA. Mi calentamiento de piernas fue excelente, pero quería algo que pudiera usar antes de cualquier rutina de ejercicios en el gimnasio.

La rutina dura solo cinco minutos y utiliza una serie de ejercicios de peso corporal y estiramientos dinámicos para preparar todo el cuerpo para hacer ejercicio. No se requiere equipo, pero una colchoneta de ejercicios hará que las cosas sean un poco más cómodas cuando estés de pie y de manos.

La rutina consta de ocho ejercicios. Realizas cada movimiento durante 30 segundos, descansas durante 10 segundos y luego pasas al siguiente ejercicio de calentamiento.

Probé esto en el gimnasio antes de hacer un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y un entrenamiento corto de brazos y abdominales. Como prometí, me tomó poco más de cinco minutos completarlo. Para mí, ese período de tiempo es el adecuado para un calentamiento en el gimnasio. Es más probable que me salte un calentamiento si me va a quitar una gran parte del tiempo de entrenamiento asignado.

También fue sencillo de seguir. Unos pocos movimientos, como círculos con los brazos, rotaciones de cadera con obstáculos y saltos A, y tenía muchas ganas de empezar.

Lo usé antes de hacer ejercicio temprano en la mañana, así que además de calentar mis músculos, también me despertó y me ayudó a concentrarme en mi entrenamiento.

Después de completar mi entrenamiento del día, llegó el momento de calentar. Seguí esta rutina de estiramiento para calentar, si quieres probarla también.

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Lois Mackenzie es una escritora sobre fitness que trabaja en noticias, artículos, reseñas y guías de compra para Coach y su sitio hermano Fit&Well. Lois es una caminante y corredora ávida que acaba de completar su primer maratón. Antes de unirse a Coach, Lois trabajó como reportera senior de SEO en Newsquest Media Group.

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