El entrenamiento semanal número uno para perder los michelines para siempre

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Seamos honestos: no estás enamorado de tus michelines. Este exceso de flacidez en las caderas que cuelga sobre los jeans puede ser increíblemente frustrante y probablemente quieras desterrarlo de una vez por todas. Si aparentemente has probado todo lo que se describe en el libro y tus michelines simplemente no se mueven, consulta este entrenamiento semanal para perder tus michelines, presentado porRonny Garcia, ISSA CPT, gerente de entrenamiento personal en Blink Fitness en El Bronx.

Esta rutina definitiva reúne elementos de fuerza y ​​​​cardio, junto con un trabajo central productivo. Según García, "el entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular, lo que reduce la grasa y ayuda a tonificar el cuerpo. El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías, lo que ayuda a perder grasa". Basta decir que esta poderosa combinación le brindará los resultados de quema de grasa que está buscando.

Al igual que con cualquier rutina de ejercicios exitosa, es fundamental combinarla con una nutrición adecuada, que desempeñará un papel importante en la desaparición de los rollitos. La clave es eliminar los alimentos y bebidas con azúcares añadidos y ser consciente del consumo de alcohol. Además, asegúrese de obtener una cantidad suficiente de H2O diariamente, reserve tiempo para descansar y recargar energías y consuma una dieta bien equilibrada. "Si descuidas estas partes de tu plan de bienestar, ninguna cantidad de ejercicio te ayudará con los michelines", enfatiza García.

Entonces, sin demora, entremos en el mejor entrenamiento semanal que puedes hacer para perder tus michelines para siempre. Y cuando haya terminado, asegúrese de consultar los 7 ejercicios para adelgazar una cintura gruesa en 30 días.

El primer día, dedicarás de 30 a 45 minutos a realizar la actividad cardiovascular de tu elección. Eso podría significar andar en bicicleta, trotar o correr, por nombrar algunos.

Separe los pies a la altura de los hombros. Extienda los brazos frente a usted, junte las manos en el centro del corazón o coloque la mano en las caderas. Presione sus caderas hacia atrás mientras desciende hasta ponerse en cuclillas; Baje hasta que sus muslos queden paralelos al suelo o más bajos. Empuja con los pies para volver a ponerte de pie. Completa tres series de 10 a 12 repeticiones.

Coloque los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Da un paso adelante con una pierna. Doble las rodillas para bajar en una estocada, manteniendo la parte superior del cuerpo recta. Asegúrese de que su rodilla delantera no sobrepase los dedos de los pies. Empuje con el talón delantero para volver a ponerse de pie. Completa tres series de 10 a 12 repeticiones por pierna.

Coloque las manos en el suelo debajo de los hombros y extienda las piernas detrás de usted. Tu cuerpo debe estar en línea recta. Doble los codos para bajar el pecho hacia el suelo. Asegúrate de que tu espalda no se doble. Presiona hacia atrás hasta una tabla alta. Completa tres series de 10 a 12 repeticiones.

Separe los pies a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados. Presione las caderas hacia atrás y gire hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Rema las mancuernas hacia tu pecho antes de volver a bajarlas. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones.

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Coloque las manos debajo de los hombros y gire sobre las puntas de los pies para que su cuerpo quede en línea recta. Baje hasta los antebrazos para asumir la posición de plancha con antebrazos. Mantenga un núcleo apretado mientras lo mantiene durante 30 a 60 segundos.

Siéntese en una colchoneta de ejercicios, doble ambas rodillas y levante los pies del suelo. Inclínese un poco hacia atrás para que la parte superior de su cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo. Tus manos deben estar juntas por tu pecho. Contrae tus abdominales mientras giras hacia el lado izquierdo, regresas al centro, luego giras hacia el lado derecho y regresas al centro. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones. Para hacer que este ejercicio sea más desafiante, puede sostener un balón medicinal, una mancuerna o un disco de pesas. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d822936c-95ec-47e7-9d50-82b68d241fc1&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=6305476501578371931'.replace( 'dominio', ubicación.host nombre); si (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Utilice el tercer día para descansar y recargar energías por completo, o siéntase libre de realizar algunas actividades de baja intensidad.

El cuarto día, pasarás de 30 a 45 minutos en bicicleta, trotando o corriendo.

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Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios y coloque las manos detrás de la cabeza. Levante las piernas del suelo y doble ambas rodillas. Haga abdominales mientras lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras estira la pierna izquierda. Luego, haz abdominales hacia el otro lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Completa tres series de 10 a 12 repeticiones.

Coloque su antebrazo derecho en el suelo como apoyo, con la palma hacia abajo. Extiende tu otro brazo hacia el cielo o coloca esa mano en tu cadera. Apila los pies uno encima del otro. Involucre su núcleo para levantar las caderas del suelo. Tu cuerpo debe estar recto desde la cabeza hasta los pies. Mantenga la posición de plancha lateral durante 30 a 60 segundos.

Siéntese en una colchoneta de ejercicios, doble ambas rodillas y levante los pies del suelo. Inclínese un poco hacia atrás para que la parte superior de su cuerpo forme un ángulo de 45 grados con el suelo. Tus manos deben estar juntas por tu pecho. Contrae tus abdominales mientras giras hacia el lado izquierdo, regresas al centro, luego giras hacia el lado derecho y regresas al centro. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones. Para hacer que este ejercicio sea más desafiante, puede sostener un balón medicinal, una mancuerna o un disco de pesas.

Comience asumiendo una tabla alta con las piernas estiradas detrás de usted y las manos plantadas debajo de los hombros. Luego, lleve rápidamente la rodilla izquierda hacia el pecho antes de volver a estirarla. Repita en el lado opuesto y continúe alternando. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones.

Separe los pies a la altura de los hombros. Con un agarre por encima de la cabeza, sostenga las mancuernas en sus manos a los lados. Involucre su núcleo, presione sus caderas hacia atrás y baje las pesas por los muslos y hacia el piso. Presione con los pies para levantar las pesas hasta la posición inicial. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones.

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El sexto día, pasarás de 30 a 45 minutos practicando ciclismo, trotando o corriendo.

Concluye este entrenamiento semanal para perder los michelines descansando y recargando energías el séptimo día. O siéntase libre de realizar algunas actividades de baja intensidad.

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